バレーボールの【筋トレ】スパイク編！！
バレーボールのスパイクを強化しようと
思った時は筋トレを取り入れると
いいですね
バレーボールで筋トレをするとしたら
どんな筋トレをするといいのでしょうか？
バレーボールで必要とされる筋肉は長距離を
走るような筋肉ではなく、ジャンプしたりスパイクを
打ったりする筋肉になります。
なので持久力よりも瞬発力のある筋肉を
つけることを意識した方がいいですね
スパイクの時に使う筋肉はやっぱり
上半身の筋肉です！！
上半身を鍛えるのはもちろんなんですが
下半身の強化もスパイクの強化に繋がります
下半身の筋肉を鍛えることでジャンプ力が向上
したりするなど効果的なので下半身を強化する
ことも、とっても有効的です！
上半身の筋トレで筋肉をつけると
良い場所は
腕、肩、腹筋、背筋部分です。
肩だけに集中するとかでなく
全体的に筋トレをして鍛えるといいです＾＾
上半身を鍛える時に腹筋の筋肉を
付けるとジャンプ力が上がる効果も
あるので腹筋はおすすめな筋トレです。
腹筋のやり方は
頭の後ろで手を組んで右肘が左膝に
つくように斜めに腹筋します。
これを左右、交互にします。
スパイクする時にからだを捻じって
しますがこの筋肉がスパイクの時に
役立つのでいいですよ＾＾
コツとしてはゆっくり上げてゆっくり
下げてやるといいです♪
下半身の筋トレで筋肉をつける
としたら
スクワットやダッシュがいいですね
瞬発力をつけるので長距離の走り込みは
あまりよくないです！
バレーのスパイクに必要のない筋肉の
付きかたをしてしまうので。
下半身の強化をしてジャンプが平均で
１０ｃｍくらい上がった有名高校も
あるんだそうです！
筋トレってやっぱり大事なんですね！！
筋肉はすぐにはつかないので継続して
筋トレすることが大事です
地味ではありますが、コツコツと筋トレして
筋肉がついてくるとスパイクの強化に
かなりの効果を発揮してくれるので
おすすめです♪
スパイクなどバレーボールで上手く動けるように
なるトレーニングメニューはこちら
