【効果】体幹トレーニングによって得られるメリットは？

 

バレーボールを行う上で体幹トレーニングをすることは
とてもメリット（効果）が大きいです

 

人は動作を行う時に一部分だけを使っているという
ことはなく体幹を通して連動しているためです。

なので、体幹トレーニングをして体幹を強化しておく
ことはかなりのメリット（効果）があります！

バレーボールで体幹トレーニングによって得られる
メリット（効果）を紹介したいと思います。

 

・瞬発力やパワーの向上
・バランスがよくなる
・疲れにくくなる
・怪我の発症率の軽減

 

体幹トレーニングをすることで姿勢がよくなるという
メリット（効果）もあるんですが、姿勢がよくなることで
体の軸が安定します。

 

それによってバランスが安定しやすくなり、

スパイクやブロックをする時に自分が理想としてる

フォームでバレーボールをプレーすることができるように！

 

また、フォームが安定することで自分の持っている能力を
最大限発揮することもできるようになるメリット（効果）が
得られるはずです！

 

一般的にチカラを出すことにだけ目が行きがちですが
全身に対する衝撃を吸収するチカラもアップさせることが
出来ます。

 

ジャンプして着地する瞬間にはとても大きなチカラが
体にかかっています。

まともに受けてしまうと負担がとても大きくなります

 

けれど、

 

体幹トレーニングをすることで安定して受け止めて
うまくそのチカラを逃がすことができるようになるメリット（効果）
もあります。

それによって怪我をしにくくなります＾＾

 

また、体幹トレーニングをすることで体の使い方がうまくなったり
基礎体力が上がることで疲れにくい体にもなって来ます。

次にバレーボールでやっておくと効果的な
トレーニング方法を紹介します。

「投げる、打つ」という動作のスポーツでは下半身の筋肉の
７～８割のエネルギーを利用して行います。

 

バレーボールは空中でスパイクやブロックを行うのでより
体幹を必要とするスポーツだと言えるのがわかるかと思います！

 

なので、シンプルだけどしっかりと軸を鍛えることが

できるトレーニングがおすすめです＾＾

「アーム＆レッグレイズ」

 

仰向けの姿勢で膝と肘を伸ばしたまま右手と左足の先をタッチ
するトレーニングになります。

 

おへその辺りでつけるようにしましょう！
体の柔軟性もだいじになりますので、最初のうちは多少は
膝を曲げたりしてもかまいません。

 

これを左右反対にして交互に繰り返し

 

回数は１０回～２０回　を　２～３セットすると良いですね♪

 

※体幹トレーニングなので正確な動きを意識することを
忘れずに

 

体幹トレーニングもだいじですが、合わせて筋トレも
取り入れるといいかと思います。筋トレについては
こちらの記事を参考に

 

⇒バレーボールの【筋トレ】スパイク編！！