バレーボールの【ジャンプ力】の鍛え方！！

ジャンプ力が高いと打点の高い
スパイクが打てたり相手のブロック
がかわしやすかったりして良い点
がたくさんあります♪

ジャンプ力を鍛えるにはどこの
筋肉やどうすればジャンプ力は
アップすることができるのでしょうか？

ジャンプ力を鍛えようと思ったら
下半身を鍛えるといいです

下半身を鍛えることでジャンプ力を
あげることができるようになります。

筋トレの種類はスクワットを
することで下半身の筋肉が鍛えられる
ので効果的です。
お尻の筋肉、大殿筋を鍛えるのも
ジャンプ力の増加になるのでいいですよ。
足を広めに開いてスクワットする事で
大殿筋が鍛えられていいですよ。

ふくらはぎを鍛えるのも友好的です。
ジャンプ力のある選手のふくらはぎを
見てみると分かるんですが、高く跳べる
選手のふくらはぎには筋肉がしっかりついてます。

足を肩幅くらいに広げてつま先立ちして
上下運動を繰り返します。

１０回を１セットで３回ほどすると
いいですね。
場所を選ばずにどこでも出来る筋トレ
なのでとってもいいですよ


あと、ジャンプ力を鍛えるのに下半身を
鍛えることは大事なのは分かると思いますが

上半身の鍛え方にはちょっと注意が必要です。
というのも威力のあるスパイクを打つために
上半身の筋トレすると思います。

でも、バランスが悪いと逆効果になります。
上半身が重くなってしまって
ジャンプ力が落ちてしまうんです。
せっかく鍛えた筋肉なのに逆効果だと
さびしい結果になっちゃいます。

上半身に筋肉を付け過ぎるのではなく
下半身とのバランスをうまく保って
筋トレするとジャンプ力をアップするのに
効果的です。